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比赛结束，陈启和邓棋也准备要睡觉了，陈启明天要和老大科比一起训练，所以他今晚要早点休息，确保第二天有足够的精力去投入训练当中。
而邓棋则是困了，怀孕后的她精力不是很好，比较嗜睡。
第二天四点，陈启就已经偷偷起身了，今天他和科比老大约了四点半到老大家训练，现在起身收拾收拾然后吃点东西就差不多时间了。
出门后，陈启开车到科比老大家里。
现在不是休赛季，而且晚上还有比赛，所以只是进行了一些基础的训练，科比的御用训练师史密斯-奎克也没有给陈启安排了强度太大的训练量。
陈启也有自己的专属训练师的，陈启前天就已经和他约定了今早4点半到科比家集合，所以陈启到了没多久，他的训练师特雷克-威尔逊也到了，特雷克-威尔逊和史密斯-奎克已经在昨天帮陈启制定了一份今天的训练计划。
当然了，史密斯-奎克也不是白帮忙的，陈启可是给他支付了一笔钱的。
热身结束后，陈启开始了他的训练，先是五组的仰卧起坐，每组100个。由特雷克-威尔逊帮忙计数，科比则是在一边进行着杠铃卧推。
五组的仰卧起坐做完后就是杠铃弯举三组，在之后进行两组的杠铃卧推，然后是20米的折返跑。
