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人体最佳睡觉时间表(建议永久收藏)

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人体最佳睡觉时间表,或许值得收藏

1、子时之前一定要睡觉

现在我们一天为24个小时,但是在我国古代一天分为12个时辰,子时相当于晚上11:00至次日凌晨1:00,如果想要拥有健康的身体,在子时之前一定要入睡,并且在子时的时候应该已经进入了深度睡眠。每天晚上超过子时睡觉就相当于熬夜了,熬夜不仅会让人们睡眠不充足,感觉到疲劳,最直接伤害的就是肝脏,时间长了还会使肾脏功能受到损伤,就会逐渐出现气血双亏的情况。在早晨起来照镜子的时候就会看到自己面色灰暗,没有光泽,并且还伴有黑眼圈。如果拥有这种睡眠习惯,即便是每一天各种营养品来补充,或者还会拿出额外的时间进行锻炼,也不能够挽回晚熬夜对身体带来的伤害。

 

2、午时小睡

午时相当于我们现在中午11:00到下午1:00,对于正在生长发育期的儿童和婴幼儿来说,在午时睡觉是非常有必要的,这样可以使身体和大脑得到休息,并且还有助于生长发育。对于成年人来说,如果有条件的情况下可以小睡一刻钟,如果条件有限,不能够睡觉,不妨闭目养神,静坐一刻钟,也能够使身体得到休息,下午的精神状态会有所改善,能够更好的完成一天的工作。并且在午时只要能够真正闭上眼睡三分钟,相当于晚上睡两个钟头,所以大家千万不要错过正午的好时间。

 

3、睡时切忌思虑过多

有很多失眠的人就是由于思虑过多,心中有太多的杂念挥之不去,所以就会在床上辗转反侧,难以入睡。想要快速入睡,我们就不要在睡觉之前有过多的私心杂念。

 

4、早起

晚睡是非常有损身体健康的,但是早起却能够起到养生的功效,有很多懂得养生的人,即便是在寒冷的冬天也会在6:00之前早早的起床,并且春夏秋季也会在5:00左右起床。因为早起可以促进人体新陈代谢,帮助把身体代谢的浊物排出体外。如果起床太晚的话,大肠就不能够充分的蠕动,肠道当中的有害物质可能不能够顺利的排出体外。并且人们消化吸收功能在早晨7:00~9:00左右比较活跃,这个时间吃早餐能够为身体吸收更多的营养。

如果你能做到晚上早睡、早晨早起、中午小睡,或许可以帮助你拥有健康的身体。今天的内容分享到这里就结束了,非常感谢您的阅读与支持。

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